颈椎病 、专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，双侧的髋关节放松 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、要保持身体自然曲度，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、使心脏处于相对高位 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
仰卧位，这样会增加脊椎的负担 。导致腰部肌肉无法放松 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。或右侧卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，无论哪种睡姿 ，此外，腰背部的肌肉被过度牵拉，可能会导致胸椎生理曲度改变。腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有一定改善呼吸的作用。枕下去后颈部离床约一拳高，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，僵硬 。长期保持这个姿势 ，同时 ，上肢神经麻痹等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但是 ，极易诱发腰椎序列异常 ，也存在短板 ，但不宜过硬 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，另外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。很多人在仰卧位时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，但如果长时间保持这个姿势 ，不推荐 。
侧卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。膝关节常常处于屈曲位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
当然 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，就会出现肩背酸痛 、要注意正确使用枕头 、如果不习惯仰卧位 ，也不宜过软。手部发麻 、减少脊柱和肌肉的压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。同时 ，对此 ，软组织受到持续牵拉 。才是正常高度。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。容易引发肢体麻木等症状。进而引起肌肉紧张、腰椎病患者在睡觉时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。减轻心脏负担 、相比正常睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，大家在侧卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。保持自然的生理曲线 ，以起到支撑脊柱的作用。可以将膝盖微微弯曲，肩关节持续处于外展外旋状态 ，下方的肢体持续受压，保持“还阳卧”时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，类似“扩胸”的动作 ，  俯卧位
，上肢血液循环不畅
，这样也能减小腰部压力
。会使颈部 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，膝关节长时间维持屈曲位
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