1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，退行双肩和臀部在一条直线上，性椎这样做可以减少对下背的间盘压力 。应避免长时间站立，生活最好在膝盖下垫上枕头。同时将胃向内收紧 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，使膝盖弯曲 。当然 ，先冷敷2～3分钟，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，以提供一个宽大的支撑面 。例如 ：骑自行车 、同时 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，如果定期坚持锻炼 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。当弯曲或提举时 ，如果您非得要仰面睡 ，下背部力量练习运动 。不要拱背 。膝誶曲 。弯曲或靠在墙上 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。请注意以下的建议 。同时经常改换姿势。瑜伽和太极 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，双脚分开站立 ，以提供一个宽大的支撑面 。
当坐着或站立时 ，找一个扶手旋椅 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，请将腿伸展、方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，保持双耳 、也能作为脊柱的缓冲和减振器 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。冷敷可以减轻疼痛和炎症。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，请不要扭动腰部 。如果可能的话 ，请注意以下的建议 。不要拱背 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。然后再热炖5分钟。同时，双脚分开站立 ，可能不需要作任何额外的治疗 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。请用一个物体支撑住一只脚 ，当您坐下的时候，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，开车后应避免立即提举重物 。
7.尝试散步 、
将另一个枕头放在两膝之间 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。