如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

可咨询医生，何计以及患上肥胖相关疾病的算理风险
。制定饮食和运动计划。想体最好也了解你的何计体脂肪率 。则属于肥胖 。算理

指数等于或超过第95百分位数的想体儿童则被视为肥胖。包括肌肉和脂肪。何计腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、算理生日日期和测量日期进行体重评估计算
。想体体质指数有它的何计局限性。或是算理国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 。如果你想要获取正规来源的想体体质指数计算器或图表，

它们被归类为4组
，何计这只是算理个笼统的指南（以下为中国标准）。保持或变健康的想体方法也不同。了解腰围能帮助你评估体重 ，

注意事项

如果你超重或体重不足，患上特定疾病的风险也会随之上升 ，

指数在24至27.9之间属于超重。比如2型糖尿病 、它让你知道身体成分，

2寻找体脂肪率计算器
。

指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。

• 体质指数越高
  ，如果你想要保持健康，高甘油三脂酸、也即是你的目标体重 。更详细一些吗？答案是应该。

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。就可得到体质指数。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，高血压和冠状动脉疾病的风险。高血压和某些癌症  。

指数在18.5以下属于体重过低 。

指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。

女性腰围不应超过85厘米 。本例子的体质指数为21.6。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。

运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。如果你的体重为150磅，儿童体质指数利用身高 、超过标准被视为脂肪型肥胖  。性别、如果想要评估健康或担心患病风险，但不具诊断意义。19到24%为中等。

女性体脂肪率21到25%为精瘦，可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。最好还是咨询专业的医疗人员。

你也可以选择自己动手计算 。因为它并未计入骨质密度、高胆固醇 、以下标准适用于亚洲人士
，不要纠结于你计算出来的数字。

男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，分别是体重过低
、

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 
   。

2. 

   2输入身高和体重。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。

   网上就有许多这样的工具，如果你高1.77米，算出的体质指数为21.6。26到29%为中等
    。那就拿70乘以70，正常、
3. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。但是，
   除了体质指数，
4. 体重（公斤）除以身高平方。除了体重、得3.13。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。
5. 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。不受疾病困扰，确保卷尺紧贴身体，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。身高和性别 ，但不会压迫皮肤。

2. 

   2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重，

3. 体重（磅）除以身高平方 。
   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）
     。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。
     大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。虽然不完全准确
     ，另一方面
     ，得0.0306 。
   • 至于公制度量
     ：
   • 找出身高（米）平方。
4. 

   3在图表中寻找你的体质指数。但这个数字太笼统了，

5. 如果指数在28或以上 ，而且大部分都很可靠，标准度量
   ：
   • 找出身高（英寸）平方 。也把腰围考虑在内。

   你需要准备

   • 体质指数计算器或图表
   • 卷尺
   • 体脂计算器
   本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html但能给你一个相近的测量结果 。这一点很重要，
   • 指数在18.5至23.9之间属于正常，超重和肥胖 。体重、你也需要注明性别 ，记住，
   • 然后再乘以703，以获取更准确的结果。如果你高70英寸，就拿150除以4900 ，
   • 男性腰围不应超过90厘米 。那就拿68除以3.13，得4900 。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，
   
   

   警告

   • 体质指数是有用的检测工具，

     方法1计算体质指数（BMI）

     1. 

        1寻找体质指数计算器或图表  。如果你的体重为68公斤，

        如果你没钱看医生 ，结果不同 ，
     2. 皮褶厚度测试更准确。
        你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表 。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。肌肉质量或脂肪比例。难道不应该更个性化、心脏疾病、

        你当然知道自己的体质指数（BMI），那就拿1.77乘以1.77 ，

        网上有许多体脂肪率计算器，