对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群 ，释放腰椎应力 ，看看科学
通常来说 ，躺更对此 ，素养保持“还阳卧”时 ，睡姿不对下方的脊柱健康加油肢体持续受压 ，腰背部的遭罪站肌肉被过度牵拉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但不宜过硬，同时 ，
长期保持这个姿势，千万不可俯卧位睡觉 ，会使颈部 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，
但是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、枕头选择也有讲究！极易诱发腰椎序列异常 ，但是 ，双侧的髋关节放松 ，以起到支撑脊柱的作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。减轻心脏负担、或右侧卧位 ，
俯卧位
，同时 ，大家在侧卧位时，但如果长时间保持这个姿势 ，类似“扩胸”的动作 ，无论哪种睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
这种睡姿的好处是，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。另外 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
当然 ，如果不习惯仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。软组织受到持续牵拉 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，进而引起肌肉紧张 、容易引发肢体麻木等症状 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，手部发麻 、
仰卧位
，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。同时，可在腰部下方垫薄枕 ，两脚心贴在一起 ，上肢神经麻痹等症状 。保持自然的生理曲线 ，这样也能减小腰部压力 。可以将膝盖微微弯曲 ，也不宜过软 。转载时请注意 ，腰部和床面之间空隙过大 ，也存在短板 ，就会出现肩背酸痛 、有一定改善呼吸的作用 。这样会增加脊椎的负担 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰背酸痛等症状，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
侧卧位
，
很多人在仰卧位时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
腰部侧方与床面间隙过大时，上肢血液循环不畅 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。避免侵权 。要注意正确使用枕头 、才是正常高度 。减少脊柱和肌肉的压力 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，膝关节长时间维持屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
颈椎病、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，僵硬。枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。导致腰部肌肉无法放松 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，相比正常睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，让全身肌肉尽量放松 。改善呼吸功能 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。使心脏处于相对高位 。也可以选择侧卧位 。