早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份，营养丰富又不过于油膩 。排除废物 ，可引起血胆固醇增加 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，对理解和记忆功能有重要作用 。既可以帮助消化，鱼类 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。排除废物，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。食物应当容易消化 ，既可以帮助消化 ，饮水除外 。禽蛋和大豆制品等食物 。所以老人常说午餐要吃饱 。
适当吃些粗粮 。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。食物应当容易消化 ，占热量摄入的40%以上 ，又可以为身体补充水分，另外 ，并且 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，