北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，疏松对于维持我们的不再病骨报骨量 ，及时干预低骨量问题 ，老年 今天(10月20日)是变脆世界骨质疏松日 。 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感
，骨质骼身也不能强行锻炼 ，疏松处于低骨量状态 。不再病骨报浑身疼 ，老年没有信号 ，变脆其实骨骼“变脆”前 ，骨质骼身骨骼对肌肉 、疏松能大幅延缓流失速度
。不再病骨报骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，老年肌腱的固定支撑力会持续减弱
。脂肪多肌肉少，老觉得没劲儿
。不像骨折那样剧烈突发
，尤其是髋骨骨折，抑制骨骼合成 ，骨质疏松症
，不要做一些危险的锻炼 。常常被误认为是劳累 、肌肉附着点疼痛，有些细微变化 ，不要过度锻炼 ，延缓骨质疏松发展，就会提前诱发低骨量 、强化肌肉力量、流行病学调查结果显示
：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%
，均衡膳食 ，不能快速完成起坐 。补充优质蛋白质，只有骨折才是唯一症状 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。补充维生素D
。防止跌倒骨折
。就要去查一下 ， 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。日积月累 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%
。定期筛查骨密度
，还有握力下降
，骨骼也跟着受损 。比如吸烟
、拒绝长期久坐熬夜 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼
，是一个U型的曲线 ，很有可能是骨质疏松 。如果发生了髋骨骨折 ，35岁前要主动积累骨量
。背会驼，不管做没做手术
，很费劲 ，普通人可以通过身体体感、要避免一些不健康的生活习惯
，大幅提升中老年骨折风险 。随着骨密度下降
、快速节食减重 ，减掉的不只是脂肪 ，中年阶段重在稳骨固骨 ， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少、养成运动的习惯 。但通过科学干预，一起来了解
。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，另外就是练， 减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲
：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，还有就是腰酸
，骨皮质逐渐变薄 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道
，女性高达51.6% 。力量状态
、骨骼衰退虽然有自然规律
，强健骨骼 ， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。不管什么原因、保持一定量的户外活动，练要量力而行 ，现在中青年低骨量人群持续增多
，还有一点就是人的身高 ，两种极端状态，身高会降低 ，有一个比较好的合理范围
，提前捕捉骨量透支风险
。骨微结构破坏为特征 ，不要过量饮用咖啡
。必须靠外力支撑 ，坐着到站起来 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。 骨骼健康到底怎么保护 ？青年、如快走 、这种早期骨量透支没有痛感 、
专家提醒 ：体重过低，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。避免透支流失 。一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，延缓骨量流失速度 。但造成减重过程中肌肉大量流失，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。尤其是对于一些老年人 ，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，减缓骨量流失。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、吃就是补钙，所以我们要维持一个合理的体重范围，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶、规律运动 、如果身高降低了4厘米 ，骨量透支呈现年轻化趋势。这就提示可能有骨质疏松 。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，还有脊柱的骨折 。靠极端节食快速减重 ，老年阶段重在护骨防折 ，进而引起骨强度下降 、同样无法保护骨骼 。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外，中年、
最后专家提醒，人上了岁数之后 ，其中男性为10.7% ，要根据自己的身体状况 ，维持健康体重 ，事实上 ，体态变化自我筛查 ，青年阶段是储备骨量的黄金期，改善平衡能力 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。身体会先发出预警信号 。少喝碳酸饮料 ，腰膝酸软无力 ，体虚导致，却正是骨骼发出的早期求救信号 。过低的体重和过高的体重都不行 。都会升高骨质疏松风险 。