像叹气一样。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多 。快速和冥想不同 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速连续做两到三次  ，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法同时，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶 ，快速 这个动作的冷静原理在于，再短促地补吸一小口，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、越告诉自己冷静越失控 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静  ，反而继续拉响警报。避免因过度换气加重紧张 。做法很简单：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时，它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速、先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，地铁上都能悄悄做 ， 别急着开口或做决定 。感觉肺部充盈后 ，用鼻子吸两下 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。当人感到愤怒或焦虑时  ，身体误以为处于危险中 ，胸口那股压迫感松开了。在会议室、再长长地呼一口气。