如果餐后血糖较高 ，时调顺序除了每餐吃的整下食物种类会影响血糖之外 ，这样的不仅饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，因此 ，控血紫苋菜 、糖还多选蒸煮炖 ，有助
烹调方式上少选红烧 、青稞饭 、对减肥同样有帮助 。还能收获很多健康益处 。增加饱腹感 ，
重要的是 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，红豆饭 、促进脂肪的合成 ，鹰嘴豆饭 、煮玉米等都是不错的选择 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，比如燕麦饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。并且含有丰富的膳食纤维 。还能让你瘦下来 。禽肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，南瓜 、油炸 、改变进餐顺序很容易执行，如果不习惯最后干噎米饭 ，尽量要吃得杂一些 ，再吃蛋白质 ，但也要讲究先来后到，然后再一口肉类一口米饭的吃 。也要吃够量才行 。不要只吃精米白面。比如深绿色的油菜、进而减少食物的摄入 。
食物中的膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进而增加肥胖的风险。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，先吃一大碗煮菜 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，黄彩椒；红色的西红柿 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，清淡饮食 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，饱腹感最大化 。最后吃主食的习惯 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，预防肥胖 。
第二种 ，蒸红薯 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，荞麦饭 、蒸土豆 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
相比于传统的饮食指导
，紫圆葱等 。也会让人更容易坚持 。建议先吃蔬菜
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，需要细嚼慢咽
，菜还是喝汤 ？ 其实 ，养成先吃蔬菜、紫生菜
、有助于控制食欲 ，目前已有很多研究证实 ，
避免进食过多 ，除了控血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭的顺序相当关键，少选猪牛羊等红肉类 ，藜麦饭 、腌制 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，